【例文10選】ESで困難を乗り越えた経験を伝え方は？ポイントから構成までを徹底解説！

Digmedia監修者

伊東美奈

HRteamに新卒入社。 キャリアアドバイザーの経験を経てマーケティング事業へ異動。 アドバイザー時代にサービス立ち上げや人材開発、人事の業務に携わり、現在では「Digmedia」のメディア運営責任者を担っている。

「困難を乗り越えた経験を教えてください」というES設問、大切なのは困難の大きさではなく、どう乗り越えたかというプロセスです。

「大した挫折経験がない」と感じていても、書き方次第で十分に評価される文章に仕上げられます。

この記事では、以下のことがわかります。

企業が「困難を乗り越えた経験」を聞く5つの理由

「困難を乗り越えた経験」を聞く企業の意図を理解すると、何を書けば評価されるかが明確になります。

採用担当者はこの設問を通じて、あなたの人柄・思考・行動パターンを一度に把握しようとしています。

人柄・価値観を確認するため

困難な状況でどう感じ、何を大切にして行動したかは、その人の価値観が如実に表れます。

「なぜその方法を選んだのか」「何が自分を動かしたのか」——こうした問いに対する答えが、採用担当者には「この人はどんな人間か」を理解するための最も信頼できる情報になります。

エピソードの中に自分なりの判断軸や思考のクセを自然に盛り込むことが重要です。

入社後の活躍イメージを掴むため

過去の困難への向き合い方は、入社後の行動パターンに直結します。

「この学生は壁にぶつかったとき、どう動くか」を過去の実例から予測するのが、採用担当者の視点です。

業務上の課題に直面したとき、諦めずに試行錯誤できる人材かどうかを確認しています。

困難を「乗り越えた」だけでなく、「どう乗り越えたか」を具体的に書くことで、活躍イメージが伝わります。

目標達成に向けて努力できるか確認するため

困難を乗り越えるためには、目標を持って継続する力が必要です。

採用担当者は「設定した目標に向かって、途中で諦めず努力できる人材か」を見ています。

エピソードの中で「何を目標に設定し、どう努力し続けたか」が伝わると、粘り強さと目標達成力のアピールになります。

困難への対処法を確認するため

問題解決のアプローチは人によって大きく異なります。

「課題をどう分析し、どんな手を打ったか」という対処のプロセスは、入社後の業務スタイルと直結します。

感情的に反応したのか、論理的に原因を分析したのか、他者を巻き込んだのか——こうした行動の選択が、採用担当者には「仕事のやり方」として映ります。

ストレス耐性を確認するため

社会人になれば、思い通りにいかない場面は必ず訪れます。

採用担当者は「プレッシャーや逆境に直面したとき、自分を立て直せるか」を見ています。

困難な局面で感情的にならず、冷静に行動できたエピソードは、ストレス耐性の高さを示す有力な証拠になります。

ガクチカ・自己PRとの違いを整理しよう

「困難を乗り越えた経験」は、ガクチカや自己PRと混同されがちな設問です。

それぞれの設問は焦点と求められる要素が異なります。

同じESに複数の設問がある場合、内容が被らないよう書き分けることが重要です。

設問	焦点	求められる要素
困難を乗り越えた経験	課題・逆境への向き合い方	問題解決プロセス・ストレス耐性・粘り強さ
ガクチカ	力を入れた活動・成長のプロセス	主体性・行動力・学びの姿勢
自己PR	自分の強み・特性	強みの根拠・入社後の再現性・企業とのマッチ度

「困難を乗り越えた経験」は「壁にぶつかり、どう解決したか」に焦点を当てます。

ガクチカは「何に力を入れたか・どう成長したか」、自己PRは「自分の強みが何で、どう活かせるか」が主軸です。

同じエピソードを使う場合でも、設問に合わせて切り口を変えることで書き分けられます。

「困難が思いつかない」エピソード発掘3ステップ

「大きな挫折経験がない」「特別なエピソードがない」と感じる就活生は多いです。

しかし困難の大きさは関係ありません。身近な経験を丁寧に掘り起こすことが、エピソード発掘の出発点です。

ステップ1：時系列で洗い出す

まず高校・大学の経験を時系列で書き出してみましょう。

「部活」「アルバイト」「ゼミ」「サークル」「受験」「留学」など、活動ごとに「うまくいかなかった時期はなかったか」を振り返ります。

完璧にこなせていた時期より、「もがいていた時期」に注目することがポイントです。

完成度の高い成功体験よりも、試行錯誤した経験のほうが、採用担当者には「プロセス」として評価されやすいです。

ステップ2：感情で拾う

「悔しかった」「苦しかった」「逃げたかった」「諦めかけた」——こうした感情が動いた瞬間は、困難のサインです。

感情が揺れた出来事を書き出すことで、「課題と向き合ったエピソード」が自然と浮かんできます。

「大したことではないかも」と感じる出来事でも、感情が動いていれば十分なエピソードになり得ます。

ステップ3：変化に注目する

「始めたときと比べて、何かが変わった経験」を探してみましょう。

スキルの変化・考え方の変化・チームの変化——何らかの「Before→After」がある経験には、必ず困難があります。

変化のきっかけを遡ると、「乗り越えた困難」が見つかります。

エピソードを選ぶときのチェックリスト

• ☐ 自分が主体的に動いたエピソードか（チームではなく「私が」行動した内容か）
• ☐ 困難の原因と自分の行動が明確に説明できるか
• ☐ 学びや変化がエピソードの中に含まれているか
• ☐ 入社後の仕事や職場環境と結びつけて話せるか

「困難を乗り越えた経験」の書き方・構成

エピソードが決まったら、次は構成です。

「何をどの順番で書くか」を決めるだけで、同じ経験でも伝わり方が大きく変わります。

PREP法とSTAR法の使い分け

「困難を乗り越えた経験」には、STAR法がより適しています。

PREP法（結論→理由→具体例→結論）は自己PRや志望動機向きで、強みを論理的に伝えるのに向いています。

一方、STAR法（Situation→Task→Action→Result）は「状況→課題→行動→結果」の流れで困難への対処プロセスを自然に描けるため、この設問に最適です。

ただし400字という制限の中では、冒頭に結論（困難の概要）を置いてからSTARの流れに入る「結論先出し型STAR法」が最も読みやすい構成になります。

①結論（困難の概要）

冒頭の1〜2文で「どんな困難をどう乗り越えたか」を簡潔に示します。

「私が学生時代に直面した最大の困難は〇〇です」のように、採用担当者が最初の一文で「どんな話か」を把握できるようにしましょう。

目安文字数：40〜50字。

②困難をどのように乗り越えたか

ここが最も重要なパートです。

「何が課題で、自分はどう考え、何をしたか」を具体的な行動レベルで書きます。

「メンバーと話し合いました」ではなく「週1回の個別ミーティングを提案し、課題を一人ひとりに確認しました」のように、固有の行動を書くことが重要です。

目安文字数：140〜160字（全体の35〜40%）。

③乗り越えた後の変化

行動の結果として何が変わったかを数字や事実で示します。

「チームの雰囲気が良くなりました」ではなく「大会でベスト4に進出しました」「売上が前月比20%増加しました」のように、具体的な変化を書きましょう。

目安文字数：60〜80字。

④経験から学んだこと

この設問で多くの学生が書き漏らすのが「学び」のパートです。

「この経験を通じて〇〇の重要性を学んだ」と1文で明示することで、採用担当者に「内省できる人材」という印象を与えられます。

目安文字数：40〜50字。

⑤入社後の展望

学びを入社後にどう活かすかを1〜2文で書き、ESを締めます。

「この経験で培った〇〇力を、貴社の〇〇業務でも発揮したいと考えています」のように、職種・業務と結びつけることで再現性が伝わります。

目安文字数：40〜50字。

そのまま使える！400字テンプレート

以下のテンプレートをコピーして、【】内を自分の経験に書き換えてください。

行動パートを全体の35〜40%（140〜160字）に設定することが、採用担当者に「具体性がある」と感じてもらうための最重要ポイントです。

【例文10選】シーン別「困難を乗り越えた経験」

以下の例文はすべて400字前後で統一しています。

自分のエピソードに近いパターンを参考に、固有名詞・数字・自分の行動に置き換えてください。

パターン①：部活動×リーダーシップ

【採用担当が見ているポイント】

個別ヒアリングという具体的な行動と、出席率97%という数字で結果を示している点が高評価につながります。

「なんとなく声をかけた」ではなく「30人全員にヒアリングした」という行動の規模感が、主体性と実行力を証明しています。

パターン②：サークル×チーム内の対立

【採用担当が見ているポイント】

対立をただ「収めた」ではなく、意思決定フローの文書化まで行った点に問題解決の深さが出ています。

調整型のエピソードでは「感情論で収めたのか、仕組みで解決したのか」が評価の分かれ目です。

パターン③：アルバイト×業務改善

【採用担当が見ているポイント】

「観察・記録→課題特定→提案→標準化」という改善プロセスが一連で描けており、論理的思考力が伝わります。

待機時間15分→8分、売上12%増という2つの数字が説得力を高めています。

パターン④：インターン×初めての失敗

【採用担当が見ているポイント】

失敗を「認め、原因を分析し、即行動した」というプロセスが明確で、ストレス耐性と再挑戦力が伝わります。

「4チーム中1位」という客観的な評価で結果を示している点も高評価です。

パターン⑤：ゼミ・研究×行き詰まり

【採用担当が見ているポイント】

「詰まったら柔軟に方法を変えた」という判断の素早さと、SNSを使って150件収集した行動力が高く評価されます。

「最優秀賞」という結果と「何が評価されたか」まで書いている点が完成度を高めています。

パターン⑥：留学・異文化×言語の壁

【採用担当が見ているポイント】

「週3回の練習設定」「毎日2時間の予習」という具体的な行動量と、TOEIC195点という数字が努力の証拠として機能しています。

留学エピソードは「楽しかった」で終わりがちですが、課題と行動と変化が描けている点が差別化ポイントです。

パターン⑦：受験×挫折からの逆転

【採用担当が見ているポイント】

受験エピソードは「頑張った」で終わるものが多いですが、「弱点の分析→仕組み化→結果」というPDCAが描けている点が高評価につながります。

学びが「努力量より方向性の見直し」という具体的な言語化になっている点も採用担当者の目に留まります。

パターン⑧：ボランティア×参加者集め

【採用担当が見ているポイント】

ヒアリングで「心理的ハードル」という本質的な課題を特定した点に、分析力の高さが表れています。

参加者5人→30人という数字の変化が、行動の効果を明確に示しています。

パターン⑨：資格試験×2度の失敗

【採用担当が見ているポイント】

2度の失敗から「方法を変えた」という自己修正能力は、仕事でも応用できる姿勢として高く評価されます。

「量を増やすだけ」から「弱点特定・集中」への切り替えが、思考の変化として明確に描けています。

パターン⑩：初めてのリーダー経験

【採用担当が見ているポイント】

「締切2週間前・30%」という危機的状況の数字が設問の緊張感を高めています。

「管理より環境設計」という学びの言語化が、マネジメントへの理解として採用担当者に響きます。

面接官が見ている3つの評価ポイント

ESを通過した後、面接でも同じエピソードを使って話すことになります。

面接官が特に注目している3つの評価ポイントを理解した上でESを書くと、面接対策も同時に進みます。

評価ポイント①：困難の"自分ごと度"

「その困難は、あなたが本当に向き合った問題ですか？」という問いがこのポイントの本質です。

チームや環境のせいにせず、自分がその困難をどう受け止め、どう責任を持って向き合ったかが問われています。

「チームが困難だった」ではなく「私がこの困難を自分の課題として捉えた」という自分ごとの視点が必要です。

セルフチェック：「困難の原因分析と解決策の立案を、自分が主体で行っているか？」

評価ポイント②：行動の"具体性と主体性"

「何をしたか」が曖昧な文章は、どれだけ感動的なエピソードでも評価されません。

「週に何回・何人に・何をした」という5W1H レベルで行動が描かれているかどうかが採点基準になります。

さらに、その行動を「自分が起点で動いたか」という主体性も重要です。

「言われてやった」ではなく「自ら考えて動いた」という構造になっているか確認しましょう。

セルフチェック：「行動パートに『私は〇〇を提案・実行・設計した』という文が含まれているか？」

評価ポイント③：学びの"再現性"

「この経験から得た学びを、入社後の業務で再現できるか」が最終的な評価軸です。

「チームワークの大切さを学んだ」という抽象的な学びより、「役割分担の明確化が生産性を高めると学んだ」という具体的な学びのほうが、再現性が伝わります。

学びと入社後の展望がつながっていると、採用担当者に「この人は使えるスキルを持っている」と感じてもらえます。

セルフチェック：「学びを一言で言語化できるか？入社後の業務と接続できているか？」

やってしまいがちなNG例3つ

例文の質を上げるためには、NGパターンを知ることも重要です。

以下の3つは多くの就活生が陥りやすいミスです。自分のESと照らし合わせて確認してみてください。

NGパターン	なぜダメか	改善の方向
NG①：行動が抽象的で何をしたか伝わらない 「チームで話し合い改善しました」	「何を・誰と・どのように話し合ったか」が不明で、行動の実態が見えない。採用担当者は「本当に自分で動いたのか？」と疑問を持つ。	「週1回・5人で・改善案のリスト化と優先度付けを行いました」のように、行動を具体的な単位で描く。
NG②：他者批判が中心で自分の行動が見えない 「チームメンバーが協力的でなかった」	他者の問題を語ることで、自分の行動が消えてしまう。「環境のせいにする人材」という印象を与えるリスクがある。	「〇〇という状況に対して、私は〜という行動を取りました」と主語を自分に戻す。
NG③：困難が個人的すぎて仕事と結びつかない 「失恋して落ち込んでいた時期を乗り越えた」	プライベートな困難は、入社後の再現性が見えない。採用担当者は「この経験がどう仕事に活きるか」を判断できない。	人間関係や心理的な成長を描くなら、チームや組織の中での出来事を選ぶ。

NG①：行動が抽象的で何をしたか伝わらない

「チームで話し合い改善しました」という表現は、採用担当者には何も伝わりません。

誰が・何を・どのタイミングで・どのように動いたかという行動の輪郭が見えないため、「本当に自分で動いたのか」という疑問を持たれます。

行動パートは必ず「私は〇〇を提案し、△△を実行しました」という動詞ベースで書き直しましょう。

NG②：他者批判が中心で自分の行動が見えない

「チームメンバーが協力的でなかった」「環境が整っていなかった」という表現は、他者批判として受け取られます。

どんな状況であっても、「その状況に対して自分が何をしたか」を主語に戻すことが重要です。

困難の状況描写は短く抑え、行動に文字数を割くことを意識しましょう。

NG③：困難が個人的すぎて仕事と結びつかない

失恋・家族のトラブル・健康問題など、純粋にプライベートな困難は、入社後の活躍と結びつけにくいため避けましょう。

採用担当者は「この経験は職場でも再現できるか」を必ず考えます。

どんな小さな活動経験でも、「チームや目標と向き合った経験」を選ぶことで、仕事との接続が自然になります。

避けるべきエピソード3選

エピソードの内容によっては、どれだけ上手く書いても評価されにくいテーマがあります。

ESを書く前に、選んだエピソードが以下に当てはまっていないか確認しましょう。

失恋などのプライベートな内容

失恋・交友関係のトラブル・趣味の域を出ない活動などは、困難の種類がプライベートすぎます。

入社後の仕事との接続が難しく、採用担当者が「この経験が職場でどう活きるか」をイメージしにくくなります。

心理的な成長を伝えたい場合は、学業・サークル・アルバイトなど組織の中での経験に置き換えましょう。

身内の不幸話

家族の病気・死別・家庭環境の変化など、身内の不幸にまつわるエピソードは、採用担当者を感情的に動かす一方で、「その困難はあなた自身が解決したものか」という疑問が残ります。

困難の主体が「家族の状況」になってしまうと、自分の問題解決力をアピールしにくくなります。

もしそれが自分の人生に大きな影響を与えたとしても、ESでは避けるのが無難です。

目標が低い困難

「授業の単位取得が難しくて頑張った」「アルバイトの早起きが辛かった」など、目標のハードルが低すぎる困難は説得力が出ません。

採用担当者に「それは困難のうちに入らないのでは？」と思われてしまうと、ESの評価が一気に下がります。

「困難の大きさ」よりも「プロセスの質」が重要ですが、最低限「目標達成のために相応の努力が必要だった」と感じてもらえる規模のエピソードを選びましょう。

面接での深掘り対策

ESを通過した後、面接では必ずと言っていいほどこのエピソードへの深掘りがあります。

ESに書いた内容を自分の言葉で説明できる状態にしておくことが、面接突破の絶対条件です。

頻出の深掘り質問3選と答え方のポイント

以下の3つの質問は、面接で特によく聞かれるパターンです。ESを書き終えたら、これらに答える練習をしておきましょう。

①「なぜその方法を選んだのですか？」

行動の「選択理由」を問う質問です。「他にどんな選択肢があり、なぜその方法を選んだのか」まで説明できるようにしておきましょう。

ESに書いた行動が「なんとなく」ではなく「自分の判断で選んだ行動」であることを示せると、評価が高まります。

②「その時、一番難しかったことは何ですか？」

困難の核心を問う質問です。ESに書いた「困難の概要」より、さらに具体的な場面や感情を話せると深みが出ます。

「〇〇という状況で、△△という判断をしなければならなかったことが最も難しかった」という構造で答えましょう。

③「その経験は今の自分にどう影響していますか？」

学びの「現在への接続」を問う質問です。ESで書いた学びを、日常や他の活動に活かしている具体例を1つ答えられると説得力が増します。

「あの経験以来、〇〇するときは必ず△△を確認するようにしています」のような形で話すと、再現性が伝わります。

まとめ

「困難を乗り越えた経験」は、書き方次第で自分の思考力・行動力・成長力を一度に伝えられる強力な設問です。

大切なのは困難の規模ではなく、向き合ったプロセスの質です。

この記事のポイントをまとめます。

この記事のテンプレートと例文を参考に、自分だけのエピソードを仕上げてください。